plan na brzuch

poprawiłem trochę ten plan jeszcze tylko brzuch mi został:) PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow [...]

co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]

[...] split jest bardziej popularny. Po prostu czytając tematy o splicie i FBW na SFD doszedłem do wniosku, że na razie poćwiczę splitem. Chciałem się także zapytać odnośnie tego planu jaki dałem do oceny-czy ktoś ma może jeszcze jakieś zastrzeżenia co do niego oraz co do dni w których trzeba ćwiczyć mięśnie brzucha? Pozdrawiam! Czyli mam rozumieć, że [...]

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa

[...] triceps nogi brzuch a na koniec bierznia szybki marsz 30 minut...jutro pewnie sie nie rusze ale o to chodzi...chce to poczuc...a od piatku mam nadzieje zaczne ukladac jakis plan treningowy...mysle ze 3 x w tygodniu bede sie tam pojawial tak wiec moze jakies sugestie??!! (mile widziane) dzieki za wszystkie wpisy i ciekawe propozycje dotyczace [...]

[...] w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x podciaganie na drazku szeroko max -4 x wioslowanie hantla w opadzie tulowia -3 serie cw. na prostowniki [...]

czyli taki plan: pon - wolne wtorek - klatka+tric+brzuch środa - nogi czw - wolne piątek - barki sob - plecy+bic+przedramie jest git na mase ? jak tak to zapodam jeszcze cwiczeniami pozniej, narka

[...] "kaloryfer" nie było pod skórą czuć. Po A6W 4cm w pasie mniej,czyli ABS II moge masowac ,czy lepiej zrobic 1 pożadny trening na tydzień/? to zależy jaki masz plan treningowy, ci którzy upierają się na jakieś treningi mega masowe, izolują od siebie wszystkie partie na ile się da panicznie bojąc się "przećwiczenia mięśni". [...]

[...] GŁOWY 1s WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s MASZYNA 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s SZTANGIELKI 1s PROSTOWANIE NA WYCIAGU 1s FRNCUSKIE 1s PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 1s plan ok dodalem propozycje serii. brzuch rozumiem ze sposobem klasycznym bo chyba nie zapomniales :> jesli cos jest nietak to prosze o poprawki i mam pytanie czy moge [...]

[...] ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne dwa rodzaje MC zostaw jeden MC, i rób go zamiennie z przysiadami, na jednym treningu MC na kolejnym przysiad itd poza tym [...]

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

Plan gandiego nie jest zły. Na początku przygody z siłką nie trzeba mieć dużo ćwiczeń w planie, 3-4 wystarczą. Ja bym zaproponował: A/B przysiad/MC wiosło/drążek wyciskanie leżąc/stojąc + łydki, można brzuch Taki trening przy tym stażu powinien dać naprawdę dobre efekty, tylko pamiętaj o dobrym odżywianiu i regeneracji.

[...] -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze jakiś inny przed HST? pozdrawiam

właśnie w mój plan zajęć wpisałam pilatesa, w ten piątek drugi raz i zaczyna mi się coraz bardziej podobać. myślę, że będzie dobrą bronią w spalaniu opornego tłuszczu na brzuchu "codziennie 25 minut ćwiczę Pilates" po pierwsze codziennie bym odradzała: mięśnie się muszą zregenerować, tylko po czym? 25 min? u mnie rozgrzewka i streching [...]

[...] x10 przysiady x15 6 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Nie ma opieprzania, święta są, a trening trzeba zrobić! Dzisiaj się sporo zmęczyłem :) Zacząłem myśleć o tym, że jak dojdę do 10 obwodów to zamienię trening na normalne serie, 3x tygodniowo. Musze w końcu trenować brzuch, a i inne partie też by się przydało, już nawet mam plan w głowie.

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

[...] ale nie pomoże redukcja, już prędzej odwrotnie, nabranie mięśni, jesteś za lekka na rzeźbienie. No i również, bardzo niski poziom tłuszczu w ciele u nastolatki to kiepski plan. Jak dla mnie to tak, popracuj nad postawą, dodaj trochę ćwiczeń siłowych, jedz więcej, nabierz trochę mięśni i ciało powinno się poprawić. Ten wiek, w którym jesteś, to [...]

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]